Stressad att inte hinna klart allt innan du går på semester? Ta en paus och varva ner. Martin Fransson, kiropraktor och kommunikolog, visar här hur du återhämtar dig med pauser under dagen.

Många småföretagare känner krav på sig själva att hinna leverera innan de går på semester. "Allt blir bättre när jag blir ledig", tänker man. Men enligt Martin Fransson, kiropraktor och kommunikolog, kommer stressymptomen ofta tillbaka – såvida du inte tar tag i dem en gång för alla.

– Det gäller att ha verktyg som gör att du kan möta stressen, säger han.

Han menar att alla symptom har syftet att ge oss information om vilka livsstilsförändringar du behöver göra. Stressymtom får du när belastningen du exponeras för, oberoende av om den är verklig eller upplevd, pågår över för lång tid – samtidigt som du inte hinner återhämta dig tillräckligt.

Sömn och vila är viktiga för att återhämta dig, men även pauser i vardagen. Här är Martin Franssons verktyg som du själv kan ta till för att komma ner i varv inför sommaren:

• När du vaknar på morgonen (helst utan alarmklocka), rör dig långsamt i sängen och känn efter hur din kropps alla delar känns. Lägg märke till de delar som känns bra och de som känns mindre bra (t ex värk, ömhet och stelhet).
• Stig upp. Ta tio djupa andetag där du räknar in till tre och räknar ut till tio, under tiden att du lyfter armarna över huvudet på inandning och tar ner dem under utandning.
• Ta minst fyra pauser under dagen där du under minst tre minuter tar lugna, djupa andetag: tre sekunders inandning och sex sekunders utandning.
• När du går och lägger dig, gå igenom vad du är tacksam för idag. För de saker du inte är nöjd med, ställ frågan: ”Hur blir det bättre än så här?”.

Du kan också se Martin Fransson förklara sina andningsövningar i webb-tv. Klicka på pilen i bilden ovan så startar filmen.