Personlig Utveckling & Hälsa

De 3 hälsoråden som gör dig mer lönsam

13 november, 2019 • Uppdaterades 18 december, 2024 • 4 minuters läsning

Vill du vässa ditt företagande? En av de viktigaste investeringarna som du kan göra i företaget är i din egen hälsa. Här får du tre konkreta råd från experten.

Att vara hälsosam innebär att du blir mer alert när du arbetar, du blir mer hållbar vilket innebär färre sjukdagar, du orkar mer och förhoppningsvis: mer kreativ i ditt sätt att lösa problem. Med hälsa i kropp och själ får dessutom din lönsamhet en skjuts – färre sjukdagar, mer insålda jobb när du är mer effektiv och alert och bättre beslutsfattande leder till att du gör rätt saker.

David Jonsson är näringsfysiolog, författare, expert inom träning och arbetar med hälsoutveckling på företag. Han ger Driva Egets läsare några enkla råd inom tre områden för att optimera din företagarvardag: vardagsmotion, kost, sömn och återhämtning.

1. Börja med vardagsmotionen

Vi kan sitta stilla upp emot fjorton timmar per dag. Genom att satsa på vardagsmotion under dagen får du direkta hälsofördelar. Det kan vara att ta ett möte till fots. Ha en app eller aktivitetsarmband som påminner dig om rörelsepauser. För att hålla dig alert ger David ett av sina hetaste tips:

– Timmarna efter en pulshöjande aktivitet är vi alerta. Träningen påverkar vår kognitiva funktion. Vill du vara riktigt pigg under kontorstimmarna 8-17 är det bra med två till tre pulstoppar per dag. Du ska kunna göra det i kostym och det behöver inte vara långvarigt. Spurta upp för trappan efter lunchen, redan där har du en pulstopp. Träningen ska inte vara uttömmande, utan mer en stunds andfåddhet. Så - fördela pulstopparna under arbetsdagen, till exempel en gång på morgonen, en på lunchen och en på eftermiddagen.

Läs mer: Så blir du mer kreativ genom träning

Pauser under dagen gör att du kan hitta fokus igen. Genom en bensträckare då och då kan du bryta stillasittandet och kroppen får en stunds cirkulation. Till och med lite rörelse kan påverka musklerna positivt – vi får igång enzymsystemet, blodsocker och fetter bryts ned och produktion av antiinflammatoriska proteiner sätts igång.

2. Fortsätt med kosten

Att vara hungrig eller energilös ger ingen bra förutsättning för företagandet. Du behöver fylla på med bra energi.

– Generellt handlar det om att äta mat som bryts ner långsamt så att du håller ett jämnt blodsocker och förstås: så att du håller dig mätt länge. Är vi hungriga blir vi griniga, och matbesluten blir inte optimala – och inte blir det lättare att driva företag heller. Se till att äta innan du blir för hungrig, förekom dig själv innan en sur, hungrig och sötstinn hjärna sätter agendan för vad ditt mellanmål ska innehålla. Då är det lättare att ta den där keson med nötter, istället för kanelbullen.

Matintaget under hela dagen påverkar.

– Hur du har ätit till frukost och lunch påverkar hur pass hungriga vi blir på eftermiddagen. Så alla måltider är viktiga, för att hålla en bra balans. Det i sin tur påverkar både faktorer som effektivitet på jobbet och sömnen på natten. Dessutom upplever många att om man tränar, så är det lättare att ta bra matbeslut.

Läs mer: Ät smart – så får du energi till företaget

3. Avsluta med sömn och återhämtning

Sova innebär att du kan få distans till ditt arbete och på så sätt ser saker med nya ögon. Det är också då kroppen och knoppen får sin vila efter en hel dags arbete. Att snåla på sömnen är inte hållbart i längden och påverkar dessutom våra kognitiva funktioner, och det i sin tur: din insats i ditt företag. Långvarig sömnbrist är dessutom källa till sjukdom så se upp!

– Om du vill optimera din sömn rekommenderar jag ett tungt träningspass fyra timmar innan det är dags att sova. Genom träningen får vi bland annat en rejäl ökning på nivåerna av belönande, lugnande signaler till hjärnan i form av serotonin, dopamin och endorfin, säger David och fortsätter:

– Endorfinet är kroppseget morfin som får oss att slappna av, lättare somna och känna oss nöjda. Serotonin fyller också viktiga välmåendefunktioner och är också involverat i regleringen av sömn. Att träna hårt några timmar innan sänggåendet kan därför göra stor skillnad i både känsloläge och hur lätt man somnar.

Läs också:Framgångens 4 hörnstenar – vilka har du fått på plats?

Artikeln är uppdaterad 2019-11-13

ANNONS

Innehåll från Investerum

Partner

Investera i Warren Buffetts anda – Joakim lär ut principerna till företagare

Joakim Huth är entreprenör och styrelseordförande i Investerum Holding och har i över 30 år jobbat med investeringar i Warren Buffets anda. Under åren har han hjälpt tusentals företagare att bygga långsiktiga och hållbara sparstrategier. En robust sparplan är mer än bara siffror och formas lika mycket av känslor och disciplin.

Investerum 13 januari, 2026 • Uppdaterades 14 januari, 2026 • 4 minuters läsning

De flesta som startar eget gör det för friheten, utmaningen, kreativiteten och drömmen om att bygga något bra för samhället och sin familj. Men paradoxen är att just den friheten är det första som försvinner när inkomsterna blir ojämna och oförutsägbara.

Av de tusentals företagare som Joakim träffat framgår tydligt att många inte är medvetna om konsekvenserna av att sakna en sparplan och att ämnet är lite tråkigt. Det är lätt att skjuta upp. Ändå är ett långsiktigt sparande en av de viktigaste byggstenarna för en trygg finansiell framtid och kan fungera som ett avgörande skydd vid olycksfall eller sjukdom (Här kan du själv använda Sparkalkylatorn för att se hur stor skillnaden kan bli).

Detta berättar Joakim ofta om i Value Investing-podden och han tipsar också om det kostnadsfria frukostevent som Investerum håller på Eken Bar i Stockholm den 4 februari – där vanliga företagare kan lära sig om principerna för smarta investeringar.

Just Investerum finns för att rådgiva och hjälpa entreprenörer så att de kan fokusera på sina styrkor, växa, utveckla och ta bolaget till nästa nivå och med en fallskärm som gör att de kan ta risker utan att förlora eller kompromissa med den frihet de har arbetat för.

Driva Egets läsare kan boka ett kostnadsfritt rådgivningsmöte med en expert på Investerum – för att gå igenom sin ekonomiska helhetsbild och hur en sparplan för en trygg finansiell framtid skulle kunna se ut. Boka ditt rådgivningsmöte här (helt kostnadsfritt och utan förpliktelser)

Myter kring investeringsrådgivning

Den vanligaste missuppfattningen är att man behöver vara miljonär för att få hjälp med att sätta upp en sparplan för företaget eller sig själv.

Det är inte sant. Visserligen behöver du ha någon form av upparbetat kapital och ett månadssparande för att investera långsiktigt men tröskeln är betydligt lägre än många tror. Investerum hjälper dig att skapa en sparplan som fungerar för dig och dina mål så att du kan fokusera på din kärnverksamhet.

En investeringsrådgivare är en värdefull partner, särskilt i svåra marknadslägen, exempelvis pandemier, tullar eller nya regelverk. Då får du konkret vägledning i hur du bör allokera ditt kapital för att både bevara och växa det.

Som Joakim brukar säga: ”Det värsta som kan hända under ett möte är att du går därifrån lite klokare.”

Därför ska du som företagare lära dig att investera

De flesta kommer varken att vinna på lotto eller ärva tillräckligt med kapital för ekonomisk frihet. Därför är det avgörande att lära sig investera. Dina pengar urholkas också av inflation. Ett belopp på 100 000 kronor behåller inte sitt värde över decennier. Om pengarna ligger på ett svenskt bankkonto tappar det, under en 60- årsperiod, så mycket i köpkraft att endast omkring sju procent återstår.

En av Joakims största förebilder är Warren Buffett. Han har lyckats bygga en förmögenhet under mycket lång tid genom investeringsfilosofin Value Investing. Det innebär bland annat att investera i undervärderade bolag med konkurrenskraftiga produkter och hållbara affärsmodeller.

Det handlar inte om snabba vinster, utan om tålamod, disciplin och förståelse för företagens verkliga värde. Hos Investerum får du tillgång till rådgivning inspirerad av precis den här tidlösa strategin som används av världens mest framgångsrika investerare.

Warren Buffetts strategier

Warren Buffett satsade 100 dollar 1956 som växt till flera tusen miljarder – ca 60 miljoner % – i avkastning på 70 år. Buffett kallar ränta på ränta för “the eighth wonder of the world”, inte för att den är snäll utan för att den är obeveklig.

Joakim går djupare in i de här frågorna i sitt investerarbrev och i Value Investing-podden. Där förklarar han varför tålamod, disciplin och rätt beteende slår spekulation samt varför samma principer som bygger starka portföljer också bygger hållbara företag. Målet är inte bara att hjälpa dig att växa ditt kapital. Det är att utbilda och inspirera till incitamentsriktat beteende.

Tips: Lyssna på Value Investing-podden här.

Levererat 900 % i avkastning på 15 år

Investerums fond, Investerum Strategic Value, utsågs till bästa blandfond av Morningstar Awards 2024 för sin riskjusterade avkastning under 5 år med lägre svängningar än snittet. Samtidigt har vår modellportfölj, Value Portfolio, levererat omkring 900 procent i avkastning över 15 år, med en genomsnittlig bruttoavkastning på cirka 18 procent de senaste sex till sju åren. Utmärkelserna och resultaten är bevis på att disciplin och en långsiktig strategi över tid slår kortsiktig spekulation.

Nyfiken på hur stor avkastning du kan få i olika scenarier? Testa Investerums sparkalkylator här.

Tips! Vill du veta hur just ditt sparande, både i bolaget och privat, kan se ut om 10, 20 eller 30 år? Boka ett kostnadsfritt rådgivningsmöte med en av Investerums experter här (helt kostnadsfritt och utan förpliktelser).

Inbjudan till frukosteventl frukostevent 4 februari

Vi på Investerum tycker att det personliga mötet är ett av de viktigaste och försöker alltid, om möjligt, träffa folk fysiskt. Nu i februari ska vi ha ett frukostevent. Kom till Eken Bar i Stockholm den 4 februari och lyssna på förvaltare Roland Dahlman och träffa våra rådgivare – helt kostnadsfritt. Anmäl dig här.

Starta Eget-skolan

Nu lanserar vi Starta Eget-skolan – helt kostnadsfritt för dig

Dags att äntligen dra igång ditt drömföretag? Kul! För just dig har vi skapat Starta Eget-skolan – med våra allra bästa tips, checklistor, kalkyler och mallar. I 16 steg tar vi dig från idé till startklart bolag och första kunderna. Häng på!

Gustaf Oscarson 30 november, 2025 • Uppdaterades 16 januari, 2026 • 2 minuters läsning

Vi på Driva Eget har hundratals guider om att starta eget, och äntligen har vi sammanställt allt i en starta eget-skola. Den fungerar så här:

I 16 steg tar vi dig från drömmar och idéer till startklart, registrerat (och förhoppningsvis) framgångsrikt företag. Lite längre ner kan du se alla delar i starta eget-skolan.

Extra stolta är vi över att Spiris är partner till både starta eget-skolan och starta eget-eventet. Vi har jobbat med Spiris i många år och vet hur duktiga de är på att hjälpa oss företagare – både med sin populära ekonomiplattform och med smarta mallar, checklistor och verktyg. Så låt oss introducera Spiris som partner, och låta dem ge några riktigt bra tips direkt.

Spiris tipsar:

✔️ Här kan du ladda ned en gratis mall för din affärsplan
✔️ Upplev Spiris! Prova Spiris bokföring och fakturering – gratis.
✔️ Har du frågor om att starta eget? Snacka med oss allt mellan himmel och jord, så länge det rör företagande. Boka gratis rådgivning.
✔️ Vill du också starta aktiebolag snabbt och enkelt? Skaffa ett lagerbolag. När du blir kund hos oss, får du ett på köpet. Läs mer här.
✔️ Vilken affärsidé blir din? Vi bjuder på 37 färdigpackade idéer som kan bli ditt företag.

Genom hela Starta Eget-skolan kommer vi att få smarta tips från Spiris. Nice!

Här är stegen i Starta Eget-skolan

Alright, låt oss gå igenom de olika delarna i Starta Eget-skolan. Bäst är förmodligen att gå igenom allihop – men du kan såklart också handplocka dina favoriter.

Alright kompis, inget att vänta på va? Kört hårt och all lycka till!

Och du – vill du verkligen ta stora kliv och bygga ditt drömföretag? Gör som 1 000-tals andra företagare, bli medlem i Driva Eget Plus.