Inspiration

5 tips – Så behåller du motivationen i sommar

30 juni, 2018 • 2 minuters läsning

Måste du jobba när alla andra har semester, solen skiner och fåglarna kvittrar retsamt och ihärdigt utanför fönstret? Här är knepen för att hålla motivationen uppe.

Jobba mot tydliga mål
Att veta vad exakt du ska göra, varför du ska göra det och när du är klar ökar din motivation. Sätt ett SMART-mål. Det vill säga ett mål som är Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistisk och Tidsbestämt. Kort sagt: Vad vill du uppnå, när ska du ha nått dit och hur vet du att du nått dit? Bryt gärna upp målen i delmål och fira när du når såväl delmål som mål.
Gör det jobbigaste först
Börja arbetsdagen med att se över din att göra-lista och ta den jobbigaste uppgiften först. I slutet av 1950-talet upptäckte psykologen David Premack att när vi står inför en mängd uppgifter är det alltid mest effektivt att börja med den tråkigaste, och att motivationen hålls uppe av tanken på att ju mer du jobbar på desto närmare kommer du alla roliga uppgifter du får göra när du väl är klar med det tråkiga. Det kommer också frigöra energi att du klarat av surdegen jämfört med om du har den hängande över dig
Ta draghjälp av något kul
Uppgifter som vållar oss obehag eller tristess uppfattas av hjärnan som onödiga eller hotfulla, vilket ofta gör att vi hellre undviker dem och ägnar oss åt något annat. Genom att koppla samman det tråkiga du måste göra med en aktivitet som känns tillfredsställande får du draghjälp. Principen kallas för fusing och myntades av Henry Murray, professor i psykologi vid Harvard University i USA. Kanske kan du lyssna på en ljudbok medan du jobbar, sitta på ett kafé eller ta promenadmöte i solen?
Ge dig själv små, men många, belöningar
Ta hjälp av positiv förstärkning, det vill säga det faktum att om ett beteende belönas leder det till att det kommer att öka i frekvens. Det kan handla om något så enkelt som att unna dig en glass eller ett bad när du jobbat klart för dagen. Välj belöningar som betyder något för just dig.
Kör på oavsett vad i fem minuter
Känns det ändå så motigt att sätta dig och jobba att du hellre städar huset, slösurfar Facebook och sorterar alla böcker i bokhyllan i bokstavsordning? Testa att ställa en äggklocka på fem minuter och hugg i med något riktigt kämpigt på din att göra-lista – men du behöver bara jobba på tills klockan ringer. Det känns väl hanterbart, eller hur? Det här knepet minskar tröskeln att starta. För ofta känns uppgiften besvärligare innan man väl kommit igång med den, men sen är faktiskt chansen stor att när klockan väl ringer känns det inte alls lika motigt att fortsätta av bara farten.

Källa: psykologfabriken

Av Ebba Arnborg

ANNONS

Innehåll från Spiris

Partner

Ladda ner kostnadsfri och interaktiv fakturamall här

Vem sa att fakturering måste vara tråkigt? Ladda ner Spiris fakturamall gratis så fixar du en stilren faktura lika smidigt som en kopp kaffe – oavsett om du säljer blommor på torget eller driver konsultbolag! Mallen fungerar bäst i Adobe Acrobat men andra program funkar också.

Fyll i din e-postadress nedan så kan du ladda ner fakturamallen direkt.

Spiris 11 februari, 2025 • 1 minuts läsning

Innan du laddar ner mallen, visste du att det finns mer kostnadsfri hjälp att få? Till exempel:

Kostnadsfri starta-eget-checklista (du hittar den här)
Kostnadsfri mall för affärsplan (du kan ladda ned den här)

Ladda ner din fakturamall här

Ange din e-postadress för att ladda ned din kostnadsfria fakturamall

Jag samtycker till att mina personuppgifter hanteras i enlighet med integritetspolicyn

Vänligen ange en giltig e-postadress

Boom! Tryck på knappen nedan för att ladda ner fakturamallen direkt.

Ladda ner fakturamallen här. Yeah!

Snyggt! Här hittar du kostnadsfri mall, checklista och ett skönt erbjudande

Vad kul att du också laddat ned Spiris fakturamall. Bäst av allt – det finns mer kostnadsfri hjälp att få, till exempel:

- Kostnadsfri starta-eget-checklista (du hittar den här hos Spiris)
- Kostnadsfri mall för affärsplan (du kan ladda ned den här)

Pepp på att komma igång? Vi också. Friheten väntar! Och du, är ditt företag nystartat får du halva priset när du väljer bokföring och fakturering med Spiris. Ange koden: NYSTARTAD. Läs mer här!

Lycka till!

Personlig Utveckling & Hälsa

4 saker framgångsrika företagare gör på fritiden

Vill du veta vad framgångsrika människor gör på fritiden? I den här videon får du fyra enkla tips du kan kopiera direkt, och som hjälper dig att skapa ett liv som föder framgång. Missa inte!

Gustaf Oscarson 11 juni, 2025 • 2 minuters läsning

Vi människor har aldrig haft så mycket tid över som nu. Va, tänker du! Mitt liv är ju fullt hela tiden. Ja visst, men frågan är vad din tid är full med. Sociala medier? Nyheter? Tv-serier? Meningslösa möten utan agenda? Transportsträckor till jobb och dagis?

För att lyckas riktigt bra med det du vill, behöver du energi. Och fokus. Och kunskap. Och din uppgift som ledare är att skaffa allt detta på din fritid, så att du kan vara ditt allra bästa jag när du är på ditt företag. Och hur lyckas vi med detta?

Jo, vi byter ut alla dagens onödiga distraktioner mot fyra enkla aktiviteter – som nästan alla framgångsrika människor använder sig av (på ett eller annat sätt).

4 saker framgångsrika människor gör på fritiden

Träning

Låt oss vara ärliga, kan du komma på någon rimlig anledning till att inte röra dig en timme om dagen? Inte vi heller. Inte tid? Gör om ett av dagens möten till en långpromenad, så har du löst biffen.

Läsning

Readers are leaders, och allt du lärde dig i skolan är daterat. För att bli riktigt vass som människa och företagare, tror vi att du ständigt behöver uppgradera dig. 20 minuters ny kunskap om dagen, kan det verkligen vara så svårt att få till? Knappast.

Meditation

För vissa av oss känns det läskigt. Onödigt. Flummigt. Men forskningen talar tydligt – de positiva effekterna är överväldigande. Och du behöver hitta fokus för att lyckas riktigt bra med ditt företag och ditt liv. Börja med 10 minuter om dagen, och använda gärna vår favoritapp Headspace för att komma igång supersnabbt.

Passioner/hobbies

Ditt företag är inte allt, och det är spännande att se att nästan alla framgångsrika företagare också har spännande hobbies. Segling, äventyr, dataspel, broderier… Vad det än är, kan en hobby som gör dig riktigt passionerad vara en perfekt oas för att koppla bort företaget. Tips: om du jobbar med huvudet i ditt företag, brukar en mer fysisk hobby vara allra bäst. Eller tvärtom…

I denna video får vi en riktigt spännande genomgång som lär dig hur du kan komma igång med dessa fyra strategier – 4 saker framgångsrika människor gör på fritiden.