Till huvudinnehållet

Bli medlem och gå på vårt event Business Hacks! Kolla in!

Anpassa dina flöden och vad som visas först. Läs mer

Inspiration

Ta kontroll över hjärnan

Yasemin Bayramoglu 18 maj, 2017 Uppdaterades 18 december, 2024 5 minuters läsning

Foto: Lura hjärnan och bli mer effektiv. Foto: Getty Images

Känns det som att du har hundra bollar i luften, springer på varje puck samtidigt eller – hemska tanke – låter mejlen avgöra vad du jobbar med? Och ändå inte får det viktiga gjort? Det är din hjärna som sätter käppar i hjulet för dig, vi lär dig tämja den.

Varför har jag fortfarande inte tagit tag i detta, nu har det ju gått en hel dag! Är jag lat eller knäpp? Känner du igen dig? Enligt Catharina Sjögren, grundare av Coacheffect och ledarskaps- och effektivitetsexpert kan det förklaras med hur din hjärna fungerar. Men det finns en god nyhet:

– Du kan ta kontroll över den. Med små enkla knep kan vi använda hjärnan maxi­malt till det vi verkligen behöver den till, säger hon.

Vi börjar från början. Det finns tre delar i hjärnan som är bra att känna till: prefrontal cortex kan liknas vid en vd, som tar strategiska beslut och löser komplicerade problem. Limbiska systemet är vårt känslocenter och belöningssystem. Reptilhjärnan är våra överlevnadsreflexer. Mängden energi som vi har i prefrontal cortex är begränsad. Dessutom trumfar de två andra delarna ofta ut den.

– Hjärnans lag är att minimera hot och fara och maximera belöning. Det styr allt vi gör i livet, säger Catharina.

Därför är det så skönt att rafsa undan massor av enkla uppgifter istället för att jobba med strategiska, tyngre projekt som ger mer långsiktiga resultat. Hjärnan tolkar svåra och komplicerade arbetsuppgifter som ”hot” eftersom belöningen ligger så långt bort att den inte kan uppfatta den. Medan att kolla mejlen och ticka av snabba puckar ger omedelbara dopaminkickar, och alltså belöningar.

– Så, trots att jag som en klok person förstår att jag måste göra den betungande uppgiften skjuter jag upp den. Därför är det jätteviktigt att lägga in delmål i långsiktiga arbetsuppgifter – och belöningar när målen nås, så att man själv skapar dopaminkickarna.

Belöningarna kan vara allt från en kopp kaffe till att välja din egen segergest.

– Bara ta upp händerna i luften och säg: ”Yes, gud vad jag är bra!”. För många känns det först tramsigt men när de testat några gånger känns det riktigt bra. Man sträcker på ryggen och det händer något i kroppen, och i hjärnan. Och, ju mer jag belönar mig desto mer vill hjärnan ha – så desto lättare blir de tyngre uppgifterna.

Ja … ungefär så här långt hann jag som journalist skriva av den här artikeln innan jag fick en längtan att kolla mejlen och kanske Facebook. Helt normalt, enligt Catharina. Idag faller vi ofta in i att göra olika saker hela tiden. Vi blir rastlösa när vi ska jobba med längre projekt, tycker det är jobbigt med stillhet och får ett behov av att agera direkt. Så vi avbryter för att kolla inkorgen och sociala medier eller svara på frågor från kollegor. Vilket får oss att känna oss viktiga och ger – just det – dopaminkickar.

– Det kallas action addiction, och så gott som alla lider av det idag. Det är ett av de största hoten mot mental effektivitet och produktivitet.

Studier visar att distraktion äter upp så mycket som två timmar av varje arbetsdag. Och att vi byter aktivitet så ofta som var tredje minut (tänk mejl, möte, sociala medier, telefonsamtal, fråga från kollega …). Då ska man veta att det tar i snitt 25 minuter att komma tillbaka till fokus. Det gäller även om du medvetet jobbar med flera saker samtidigt.

– När du multitaskar tar jobbet längre tid och det blir fler fel – samtidigt som hjärnan slösar väldigt mycket energi. Stäng av dina kommunikationskanaler när du ska fokusera på något viktigt.

Tror du ändå att just du är ett ess på att multitaska? En enkel övning kanske kan få dig att tänka om: gör tre kolumner och tio rader på ett papper. Skriv en etta i första rutan, ett A i andra och en romersk etta i tredje. Nästa rad skriver du 2, B, II och så vidare. Kör i 15 sekunder. Hur långt hann du? Testa nu att istället fylla i en kolumn i taget: 1-10 först, sedan A-J och sist de romerska siffrorna. Visst hann du mycket längre på samma tid?

– Hjärnan behöver ta några mikrosekunder att ställa om sig varje gång du byter fokus, istället för att jobba utan att tänka. Du upplever kanske inte att det är jobbigt, men det äter upp mycket energi, tar längre tid och blir mindre noggrant. Om du istället planerar, prioriterar och fokuserar ditt medvetande, tar pauser och kopplar ner ibland, så kan du öka både farten och resultaten.

Inte så smart att avbryta för att kolla mejlen alltså. Och känner du igen rådet: ”Ta aldrig ett viktigt beslut efter en dålig natts sömn.” Faktum är att genom att ständigt vara påkopplad, och till exempel alltid hala fram mobilen i varje paus (i butikskön, på bussen, mellan arbetsuppgifter eller medan pastavattnet kokar upp) kan det sänka ditt IQ lika mycket som en hel natts bortfall av sömn. Dessutom tröttar du ut prefrontal cortex, och där finns bara en viss mängd ”bensin”.

– Vi människor har en begränsad mängd kvalitetstid när vi kan arbeta smart och vara effektiva. Det kanske känns som avkoppling att surfa lite, men hjärnan jobbar. Och när bensinen tar slut klarar den inte av att göra synapserna för att ta ens de lättaste besluten, den är för trött. Ett enkelt tips är att använda dig av prestationspauser istället. Ta en minut, räkna till tio och bara djupandas.

Så hur maximerar man användningen av prefrontal cortex? Börja med den viktigaste uppgiften.

– Du kommer känna dig lättad och få en endorfin-kick när du tickar av den. Vilket ger dig energi så att du blir mer effektiv och allt känns lättare och roligare. Det blir en positiv spiral, säger Catharina.


ANNONS

Innehåll från Almi

Partner

Så rider du ut tullstormen – detta behöver svenska småföretagare veta just nu

Höjda tullar, ökad osäkerhet och svårare tillgång till kapital. För många företagare känns det som om mattan dras undan just nu – men det finns sätt att läsa utmaningarna. Här berättar Almi hur du kan rusta ditt företag i tullstormen.

Almi 20 maj, 2025 Uppdaterades 5 juni, 2025 3 minuters läsning
Tullkaos 2025

Foto: Almi

När USA höjer tullarna på varor från bland annat Sverige, påverkar det inte bara de stora exportjättarna. Även små företag märker av följderna – i form av ökade kostnader, fördröjda affärer och en växande tvekan kring nya investeringar.

Men istället för att trycka på paus kan detta vara ett gyllene tillfälle att stärka ditt företag och bygga nya konkurrensfördelar. Juliana Perez Falke, affärsområdeschef för Almi Företagspartner, berättar hur ditt företag kan agera smart i en orolig tid.

Psst! Här kan du se om just ditt företag kan få finansiering via Almi. 

Tips! Innan vi startar, här kan du ladda ned Almis kostnadsfria mallar för budget, affärsplan och Lean Canvas. Bra va!

Nya tullar – en utmaning och en möjlighet

Just nu ser Almi att många företagare blir försiktigare. Man skjuter upp investeringar och undviker att söka nytt kapital. Men att bromsa helt kan göra att man missar viktiga tillväxtmöjligheter.

”Vi ser att många företag tvekar inför att ta nästa steg när omvärlden är osäker. Men just då är det viktigare än någonsin att våga agera. Med rätt stöd kan företag inte bara klara omställningen utan också stärka sin konkurrenskraft på sikt. Vi på Almi kan erbjuda både finansiering och stöd för att hantera osäkerheten och skapa nya möjligheter för framtiden”.

Juliana Perez Falke.
<br />

Foto: Birgersdotter AB

Det är också viktigt att förstå att tillgången till kapital kan minska i ett kärvare ekonomiskt klimat – vilket gör det ännu viktigare att agera i tid.

 Fyra smarta tips för att möta tullkrisen

  1. Se över dina leverantörsled
    Diversifiera dina inköpskanaler för att minska sårbarheten mot enskilda länder eller regioner.
  2. Utforska nya marknader
    Kanske finns möjligheter på hemmamarknaden eller i andra delar av världen där nya tullar inte påverkar handeln?
  3. Stärk företagets likviditet
    Ett stabilt kassaflöde är avgörande i turbulenta tider. Se över factoringlösningar, checkkredit eller andra smarta sätt att frigöra kapital.
  4. Satsa på omställning och innovation
    Kan du förändra dina produkter, din paketering eller dina affärsmodeller för att möta nya krav och kostnadsbilder?

Almi kan hjälpa ditt företag i utmanande tider

För att lyckas i utmanande tider krävs ofta både kapital och kloka vägval. Här kan Almi göra skillnad. Genom finansiering och affärsutvecklingsstöd hjälper Almi små och medelstora företag att:

  • Investera för hållbar tillväxt trots osäkerhet
  • Ställa om verksamheten till nya marknadsförutsättningar
  • Stärka motståndskraften mot framtida kriser

Att vänta på 'rätt tillfälle' kan bli kostsamt. Därför är det ofta klokt att agera tidigt, ta hjälp och våga investera i sitt företags framtid – även när världen känns osäker. Här är några av alternativen hos Almi.

Lån

Almi har olika lån som kan stötta din satsning. Vilket som är bäst för dig kommer du och din rådgivare överens om. Det finns exempelvis företagslån, tillväxtlån, innovationslån, mikrolån och gröna lån. Läs om olika typer av Almi-lån här.

Riskkapital via Almi Invest

Riskkapital innebär att du utöver kapital även kan få kunskap och ett värdefullt nätverk. Almi Invest är en aktiv investerare som engagerar sig i bolaget i både med- och motgång. Läs mer om Almi Invest här.

Verifieringsmedel

Har du en ny, innovativ idé behöver du ofta undersöka, testa och verifiera olika hypoteser för att se om idén håller. Då kan Almis verifieringsmedel vara helt rätt.

Tips! Här kan du läsa mer om Almis olika lån och verifieringsmedel.

Behöver du också finansiering för att utveckla ditt företag just nu?
Boka ett första möte med Almi redan idag. Det är helt kostnadsfritt och du binder dig inte till någonting förutom en väg till en hållbar tillväxt.
Du bokar ditt möte här.

Om Almi
Almi AB investerar i hållbar tillväxt. Vi erbjuder finansiering och affärsutveckling till företag som vill utvecklas och växa hållbart. Det omfattar såväl idéer med tillväxtpotential i tidiga faser, som etablerade företag i en expansionsfas. Almi ägs av staten tillsammans med regionala ägare och finns nära företagen med 40 kontor över hela landet. 



Personlig Utveckling & Hälsa

Kvällsvanorna som skapar framgång i ditt liv (visste du detta?)

Vad gör framgångsrika människor innan de går och lägger sig? Tittar de på skärmar? Läser de böcker? Skriver de dagbok? Här får du fem kvällsvanor som skapar framgång i ditt liv.

Gustaf Oscarson
Gustaf Oscarson 15 juli, 2025 Uppdaterades 24 juni, 2025 3 minuters läsning
Kva¨llsrutiner

Foto: Unsplash



Cookies

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Driva eget använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.