Personlig Utveckling & Hälsa

Svårt att sova? Här är 21 sömntips som verkligen fungerar

Somna snabbare, sov bättre och vakna piggare med våra 21 bästa sömntips för morgon, dag, kväll och natt.

Gustaf Oscarson 25 mars, 2025 • 6 minuters läsning

På morgonen

If you snooze, you lose

Ligg inte och dra dig, gå upp direkt när klockan ringer.

Vakna till ljus – kanske med en Wake up-light

Uppvaknandet blir mycket mer harmoniskt om du vaknar till ljus istället för ljud. Ljuset gör att kroppen vaknar när du sover som lättast, ljud däremot väcker dig oavsett vilken fas kroppen är i.

Wake Up-lights (finns från exempelvis Philips) har ett ljus som stegrar sig och väcker dig precis när du sover som lättast. Vaknar du inte av ljuset kommer ljud efter 30 minuter, till exempel vågor, fågelkvitter eller radion.

På dagen

Få dagsljus, speciellt på förmiddagen

Försök att få minst en timme utomhus varje dag, i dagsljus. Förmiddagen är bäst. Känner du att du inte hinner? Ta en promenad efter lunchen, ät ute, ta gående möten eller varför inte träna utomhus.

Använd 8/16-metoden

8/16-metoden är en form av periodisk fasta. Du äter under åtta timmar av dygnet (inte hela tiden!) och fastar resterande 16 timmar. Rimligtvis lägger du de åtta timmarna du får äta under dagtid, så att matsmältningssystemet får tid att återhämta sig under natten. Ett vanligt sätt att göra detta på är att äta mellan 9 och 17, eller 11 och 20.

Obs! Om du har någon sjukdom, rådgör alltid med din läkare innan du provar detta. Vid vissa sjukdomar, som typ 1-diabetes, behöver du äta på ett annorlunda sätt.

Träna – men gör det tidigt under dagen

Träning är bra för sömnen, den bryter ner din energi och hjälper dig att somna bättre. Men, träna tidigt under dagen. Träning frisätter nämligen dopamin, endorfiner och adrenalin i hjärnan, och detta gör kroppen mer vaken. Så träning på kvällen gör det svårare att somna för de flesta.

Ta den där promenaden på lunchen – det fungerar verkligen

Ta den där promenaden på lunchen. Dels jobbar du bättre efter det, och dels får du ljus som hjälper dig att somna bättre på kvällen. Även en molnig dag ger solen 10 000 lux, extremt mycket mer än om du sitter inomhus.

Skippa tuppluren

Om du vill sova gott på natten, skippa luren på dagen. Och om du nödvändigtvis ska ta en lur, gör den till max 20 minuter lång.

Eller använd Churchills knep: håll nycklarna i handen och när du tappar dem (och således har slumrat in) är det dags att vakna igen.

Undvik kaffe, te, alkohol och cola

Kaffe, te och cola innehåller koffein vilket har en uppiggande effekt. Så undvik detta åtminstone under kvällstid. Det tar sex timmar för kroppen att bryta ner koffein, så skippa kaffet minst så länge innan läggdags för att inte påverka sömnen.

Sängfösaren då? Nja… Den kan visserligen få dig att somna snabbare, men kvalitén på sömnen kommer att vara mycket sämre.

Prova probiotika

2019 kom det en studie (från forskare i Verona) som visade att probiotika gav avsevärda förbättringar för depressioner, ilska, utmattning och sömn. Värt att testa, finns i din lokala hälsokostbutik.

Två kiwis innan läggdags

Forskare vid Taipei Medical University har visat att två kiwifrukter en timme innan du lägger dig har positiva effekter både på insomning och sömnkvalitet.

Hur står det till med magnesiumet?

Brist på magnesium kopplas till högre nivåer av stress, oro och svårigheter att slappna av. Det gör det svårare att somna, med andra ord. Magnesium finns i nötter och frön, havregryn, kikärter, råris, bulgur, fullkornsprodukter och fisk.

Läs också: Gustaf Oscarsons 45 bästa bio, life, och business hacks

På kvällen

Slappna av innan du lägger dig

Hoppa över allt som får dig aktiv timmen innan du ska lägga dig. Släck ner. Tänd ljus. Läs en bok (som inte får dig full av energi).

Stäng av mobilen två timmar innan läggdags

Det blå ljuset försämrar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna. Dessutom försämrar det sömnkvalitén när du väl har slumrat in.

Förstå kroppens produktion av melatonin

Ämnet melatonin hjälper oss att somna, och därför är det smart att dämpa all belysning (inklusive att stänga av mobilen) två timmar innan vi lägger oss. Mörkret frisätter nämligen melatonin långt innan vi lägger oss och gör det lättare att somna.

Melatoninet är också viktigt för kroppens immunsystem och organens återhämtning.

Och du! Parkera alla mobiler och plattor långt från sovrummet. Studier visar att det inte räcker med rummet bredvid.

På natten

Sov på regelbundna tider

Lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Även på helger. Snart har din kropp vant sig och du kommer att somna mycket lättare.

Sov i ett svalt och mörkt sovrum

Kroppstemperaturen börjar sjunka strax innan du känner dig trött. Vid klockan 3-4 på morgonen är kroppen som svalast, sedan ökar temperaturen igen och vi vaknar lättare. Kroppens olika temperaturer är viktiga för sömnens olika faser. Därför är det bra att sova i ett svalt rum.

16 grader sägs vara den optimala temperaturen för att få en bra sömn. Men du ska inte frysa, så ha ett varmt täcke.

Om du störs av grannar eller trafik kan du använda öronproppar. Och om ditt sovrum inte är tillräckligt mörkt kan du använda en sovmask eller köpa mörkläggningsgardiner.

Vänd bort väckarklockan

Det är lätt att bli liggande och titta på klockan om du inte kan sova. Undvik det. Enklaste rådet – vänd bord den så att du inte kan se vad klockan är.

Tyngdtäcken – fungerar det?

Tunga täcken sägs ha en positiv effekt på utsöndringen av oxytocin, och har under lång tid skrivits ut på recept till personer som lider av adhd. Många säger att detta fungerar – att somna under ett tungt täcke är som att bli kramad. Typ.

Brunt brus – fungerar det?

Brunt brus är en frekvens som upptäcktes i mitten av 1800-talet. Tänk ”myrornas krig” på tv. Det finns även vitt och rosa brus som sägs ha olika inverkan på oss. Varför är bruset bra? Det stänger av andra ljud, och det sägs också ha lugnande effekter. För oss har det fungerat bra för att stänga ute flygplansljudet under en långflygning. Sök på ”brown noise” på Spotify.

Amerikanska militärtekniken för att somna

Militärtekniken för sömn kommer från den amerikanska armén – och sägs få 96 procent att somna inom två minuter (efter sex veckors träning). Bättre än att räkna får, alltså.

Så här gör du:

Steg 1: Slappna av i musklerna i ansiktet. Tungan, käken och musklerna runt ögonen.

Steg 2: Låt axlarna sjunka så långt ned de kan. Slappna av över- och underarmarna på ena sidan, därefter på andra.

Steg 3: Andas ut och låt ditt bröst slappna av.

Steg 4: Slappna av dina ben, börja med låren och fortsätt till vaderna.

Steg 5: Försök rensa dina tankar. Använd någon av två följande mentala bilder för att hitta lugnet:

1. Du ligger i en kanot på en stilla sjö med en klarblå himmel ovanför dig.

2. Du ligger ingosad i en hammock gjord av sammet i ett becksvart rum.

Viska ”tänk inte, tänk inte, tänk inte” om och om igen i tio sekunder

Använd dofter som får dig avslappnad

Forskare från Ruhr Universität Bochum och Heirich Heine Universität menar att doften av jasmin fungerar bättre än Valium. De har upptäckt att två dofter, vertacetal-coeur och den kemiska sammansättningen PI24513, har samma molekylära mekanismer och är lika starka som flera vanliga receptbelagda sömnmedel. Häftigt!

ANNONS

Innehåll från Visma Spcs

Partner

Missa inte detta i deklarationen 2025 – expertens bästa tips

Vad är viktigast att tänka på i deklarationen 2025? Bara lugn, vi ska hjälpa dig. Ditt fokus ska vara på företaget – deklarationen ska gå näst intill automatiskt. Här är expertens viktigaste tips inför deklarationen 2025.

Visma Spcs 27 mars, 2025 • 6 minuters läsning

Äntligen deklarationsdags! Vänta nu – äntligen? You bet – idag kan det vara både enkelt och smidigt att deklarera. Hemligheten är att använda ett superenkelt bokföringsprogram, så finns i princip allt underlag klart. Det blir som att följa en checklista. Dessutom kan du smidigt få hjälp med att spara slantar på minskad skatt. Så nice är det för många företagare, vare sig du deklarerat företaget tidigare, är nybörjare eller lägger ut den på en byrå.

Deklarationen för privatpersoner och enskilda firmor ska vara inne senast den 2 maj 2025 (om du inte har uppskov, läs mer om det nedan).

Inför deklarationen 2025 vill vi hjälpa dig med två saker.

Visa hur enkel deklarationen är om du gör det smart – med rätt verktyg och program.
Berätta vad du måste tänka på i deklarationen 2025, så att du inte missar några smarta avdrag, skattefria förmåner eller eventuella nyheter.

(Rakt på sak? Okej! Om du A.S.A.P. vill få de viktigaste avdragen, rekommenderar vi den här listan med bästa avdragen 2025. Men öppna den i en annan flik, för du kommer vilja läsa den här guiden också, trust us!)

Experttipsen i guiden kommer från Visma Spcs skatteexpert Jan-Åke Jernhem. Jan-Åke är utbildare på Skattehuset, ett fristående utbildnings- och informationsföretag i Göteborg, och har en gedigen erfarenhet inom skatteområdet (så nice, då slipper du kunna allting själv!). Så – här kommer de viktigaste tipsen inför deklarationen 2025.

Hur fixar jag deklarationen 2025 superenkelt?

Bra fråga! Kanske får du ont i magen bara du tänker på skatter, blanketter och deklaration? Don´t worry! Det finns bokföringsprogram som hämtar alla siffror från årsbokslutet och efter några klick är det bara att godkänna och skicka in deklarationen till Skatteverket (beroende på hur omfattande ditt företags deklaration är såklart).

Första och viktigaste steget är att välja rätt bokföringsprogram som inte kräver högskoleexamen. Satsa på ett program som har allt du behöver – bokföring och fakturering förstås – men också deklaration och årsredovisning. Det ska fungera i mobilen (du vet, företaget på fickan!), vara så gott som självkörande (så att du kan fokusera på din passion) och ligga i molnet (måste vara ett svenskt moln, det säger lagen).

Vi kan ta Visma Spcs bokförings- och faktureringsprogram som exempel, där det finns supersmidigt stöd för deklarationen. Här fixar du enkelt bokföringen löpande under året, och när det är dags för bokslut och deklaration finns allt på plats.

Deklarationen blir snabb och enkel (oavsett om du gör det själv eller tar hjälp av en byrå). Har du aktiebolag hjälper programmet dig att enkelt skicka in årsredovisningen digitalt till Bolagsverket. Bonus! Du kan prova dig fram och se din skatteuträkning innan du skickar in din deklaration – och få stenkoll!

Deklarationstider – lös din deklaration smidigt
Andas ut. Skaffa Visma Spcs bokföringsprogram och koppla på deklarationstillvalet för halva priset. Då löser du deklaration, årsredovisning och bokföring i samma program. Smart!

Skattefria personalförmåner

Arbetsgivare kan erbjuda sina anställda skattefria naturaförmåner, exempelvis massage på arbetsplatsen. Dessutom kan företaget erbjuda skattefria friskvårdsbidrag på upp till 5 000 kr per anställd och år, förutsatt att det erbjuds med lika stort belopp och på samma villkor till hela personalen.

Inget nytt kanske, men ett värdefullt tips och ett smart sätt att skapa nöjdare medarbetare. Och kom ihåg – om du är anställd i ditt företag, gäller det dig också. Nice!

Obs! Punkten ovan berör endast aktiebolag. Dags att ombilda till AB? Läs den här checklistan.

Reseavdrag – vad gäller i deklarationen 2025?

Förutsättningar för reseavdrag med bil är att:

Reseavdraget är 25 kr/mil med egen bil för inkomståret 2024.
Avståndet mellan din bostad och din arbetsplats måste vara minst fem kilometer.
Tidsvinsten jämfört med att resa med kollektivtrafik måste vara minst två timmar.
Du kan få avdrag för den del av dina utgifter som överstiger 11 000 kronor.

Sålt fastighet 2024? Tänk på detta

Om du har sålt en fastighet under 2024 måste du deklarera försäljningen i din deklaration året efter (2025, alltså!). För att göra det lämnar du en bilaga som du hittar i Skatteverkets e-tjänst Inkomstdeklaration 1.

Om du har sålt din bostad och fått rotavdrag för någon åtgärd, ska du ta hänsyn till det vid beräkningen av vinsten. Den del som du fått skattereduktion för ska minska omkostnadsbeloppet och därmed öka vinsten. Det är bra för dig!

Glöm inte! Uppskovsränta slopades 2021

Glöm inte att den årliga skatten på bostadsuppskov, även känd som uppskovsränta, togs bort redan den 1 januari 2021. Detta innebär att du inte längre behöver betala någon skatt om du har uppskov med kapitalvinst på din privatbostad. Reglerna gäller både gamla och nya bostadsuppskov. För många sparar det tusenlappar varje år. Katjing!

Deklarera försäljning av värdepapper – tänk på detta

Om du har sålt värdepapper under året måste du lämna in bilaga K4 med din deklaration. I Skatteverkets e-tjänst är bilagan redan skapad med de flesta uppgifterna förifyllda, men du behöver lägga till ditt omkostnadsbelopp (dvs. vad du köpt dina värdepapper för).

Om du inte vet vad omkostnadsbeloppet är (lätt gjort…) kan du använda 20 procent av försäljningspriset som omkostnadsbelopp, enligt schablonmetoden. Men, försök att ta reda på vad omkostnadsbeloppet är, så att du inte betalar extra skatt i onödan.

Vill du lära dig mer om deklaration? Nu kan du få en deklarationsguide helt kostnadsfritt här.

Kontor i bostaden – kan jag fakturera företaget? Javisst!

Om du vill hyra ut en lokal i din villa eller bostadsrätt till ditt eget aktiebolag eller din egen arbetsgivare, kommer detta att ge kapitalbeskattning så länge hyran är marknadsmässig. Det är viktigt att tänka på att behovet av lokalen måste finnas, det får inte finnas en annan lokal som används samtidigt.

Marknadsmässig ersättning är maximal hyra och det måste finnas ett avtal mellan parterna – dig och ditt företag alltså. Missa inte detta om du sitter hemma och jobbar med ditt företag!

Psst! Vill du bli en mästare och lära dig allt om deklarationen 2025, även många detaljer? Då rekommenderar vi Visma Spcs samlingssida med allt om deklarationen 2025.

Moms vid måltidsrepresentation 2025 – beloppet är…

Vid måltidsrepresentation kan du lyfta moms på ett underlag på max 300 kronor. Det gäller även moms på alkohol och gäller för alla bolagsformer. Tänk på att beloppet för max 300 kronor per person inkluderar både mat och dryck. Så ta det lugnt med representationen (om minskad skatt är det viktiga, förstås). Få stenkoll på beloppen för representation här.

Sent ute? Du kan få anstånd med deklarationen

Om du av någon anledning inte kan lämna in din deklaration i tid kan du ansöka om anstånd. Det är viktigt att ansöka senast den 2 maj. Om du inte har möjlighet att logga in med e-legitimation eller om du behöver anstånd under en längre period, kan du ansöka på Skatteverkets blankett Ansökan – Anstånd att lämna inkomstdeklaration m.m. (SKV 2600). Vill du veta exakt hur uppskov fungerar, läs mer här.

Tänk på att skicka in blanketten till Skatteverket minst tio dagar före den 2 maj för att ha chans att få anstånd med deklarationen. Man måste alltså vara i tid för att få mer tid.

Tips! Gör deklarationen enkel och smidig – välj ett superenkelt bokföringsprogram med deklaration (deklarationstillvalet får du dessutom för halva priset).

Lev ut din passion!

Visma Spcs vill göra företagandet enkelt och smidigt med hjälp av självkörande ekonomisystem och smarta tech-lösningar i framkant. Administration ska vara det enklaste som finns, så att du kan leva ut dina drömmar. Det är vår passion.

Driva Eget väljer Co-Member – för ökat engagemang och framtidssäkrad tillväxt

Driva Eget har valt att satsa på den svenska plattformen Co-Member för att ta nästa kliv i vår digitala utveckling. Med Co-Member får vi en kraftfull och skalbar lösning som kombinerar publiceringsverktyg, community-funktioner, betalvägg och AI-baserade verktyg – allt i ett.

Redaktionen 22 april, 2025 • 2 minuters läsning

Ett naturligt steg i vår tillväxtresa

Vi på Driva Eget har under många år inspirerat och stöttat tusentals småföretagare i Sverige – från den första idén till att bygga ett hållbart företag och ett liv man älskar. För att kunna fortsätta vara en relevant och värdefull resurs även i en snabbt föränderlig medievärld behövs inte bara rätt innehåll – utan också rätt plattform.

– Vi valde Co-Member eftersom det ger oss möjligheten att samla hela vår digitala närvaro i ett system – samtidigt som det är anpassat för de behov som moderna medier har idag och imorgon. Det här är ett stort lyft för oss och för våra läsare, säger Gustaf Oscarson VD för Driva Eget.

Varför Co-Member?

Co-Member är en svenskutvecklad plattform skapad för medier och community-baserade varumärken. Den hjälper redaktioner att:

Skapa och publicera innehåll snabbt och effektivt
Bygga starkare relationer med läsarna genom community-funktioner
Öka intäkterna med smidiga lösningar för annonser, prenumerationer och betalväggar
Få tillgång till smarta verktyg för engagemang, SEO och AI-stöd
Skala upp utan att tekniken sätter stopp

Plattformen driftas på svenska servrar, är GDPR-säkrad och alltid uppdaterad med ny funktionalitet – utan att kräva tunga interna resurser.

Vad betyder det för dig som läsare?

Den nya versionen av Driva Eget som lanserades under februari 2025 innebär en snabbare, enklare och mer engagerande upplevelse – både för dig som är ny i din företagarresa och för dig som vill växla upp.

Du kommer kunna spara artiklar, följa ämnen, ta del av exklusivt innehåll, och mycket mer. Framöver lanserar vi fler tjänster för dig som har Driva Eget Plus – alltid med småföretagarens behov i fokus.

– Vår vision är att vara den bästa platsen för människor som bygger sitt drömföretag och sitt drömliv. Tillsammans med Co-Member kan vi skapa en digital plattform som stödjer den resan – varje dag, avslutar Gustaf.