Personlig Utveckling & Hälsa

Svårt att sova? Här är 21 sömntips som verkligen fungerar

Somna snabbare, sov bättre och vakna piggare med våra 21 bästa sömntips för morgon, dag, kväll och natt.

Gustaf Oscarson 25 mars, 2025 • Uppdaterades 25 mars, 2025 • 6 minuters läsning

På morgonen

If you snooze, you lose

Ligg inte och dra dig, gå upp direkt när klockan ringer.

Vakna till ljus – kanske med en Wake up-light

Uppvaknandet blir mycket mer harmoniskt om du vaknar till ljus istället för ljud. Ljuset gör att kroppen vaknar när du sover som lättast, ljud däremot väcker dig oavsett vilken fas kroppen är i.

Wake Up-lights (finns från exempelvis Philips) har ett ljus som stegrar sig och väcker dig precis när du sover som lättast. Vaknar du inte av ljuset kommer ljud efter 30 minuter, till exempel vågor, fågelkvitter eller radion.

På dagen

Få dagsljus, speciellt på förmiddagen

Försök att få minst en timme utomhus varje dag, i dagsljus. Förmiddagen är bäst. Känner du att du inte hinner? Ta en promenad efter lunchen, ät ute, ta gående möten eller varför inte träna utomhus.

Använd 8/16-metoden

8/16-metoden är en form av periodisk fasta. Du äter under åtta timmar av dygnet (inte hela tiden!) och fastar resterande 16 timmar. Rimligtvis lägger du de åtta timmarna du får äta under dagtid, så att matsmältningssystemet får tid att återhämta sig under natten. Ett vanligt sätt att göra detta på är att äta mellan 9 och 17, eller 11 och 20.

Obs! Om du har någon sjukdom, rådgör alltid med din läkare innan du provar detta. Vid vissa sjukdomar, som typ 1-diabetes, behöver du äta på ett annorlunda sätt.

Träna – men gör det tidigt under dagen

Träning är bra för sömnen, den bryter ner din energi och hjälper dig att somna bättre. Men, träna tidigt under dagen. Träning frisätter nämligen dopamin, endorfiner och adrenalin i hjärnan, och detta gör kroppen mer vaken. Så träning på kvällen gör det svårare att somna för de flesta.

Ta den där promenaden på lunchen – det fungerar verkligen

Ta den där promenaden på lunchen. Dels jobbar du bättre efter det, och dels får du ljus som hjälper dig att somna bättre på kvällen. Även en molnig dag ger solen 10 000 lux, extremt mycket mer än om du sitter inomhus.

Skippa tuppluren

Om du vill sova gott på natten, skippa luren på dagen. Och om du nödvändigtvis ska ta en lur, gör den till max 20 minuter lång.

Eller använd Churchills knep: håll nycklarna i handen och när du tappar dem (och således har slumrat in) är det dags att vakna igen.

Undvik kaffe, te, alkohol och cola

Kaffe, te och cola innehåller koffein vilket har en uppiggande effekt. Så undvik detta åtminstone under kvällstid. Det tar sex timmar för kroppen att bryta ner koffein, så skippa kaffet minst så länge innan läggdags för att inte påverka sömnen.

Sängfösaren då? Nja… Den kan visserligen få dig att somna snabbare, men kvalitén på sömnen kommer att vara mycket sämre.

Prova probiotika

2019 kom det en studie (från forskare i Verona) som visade att probiotika gav avsevärda förbättringar för depressioner, ilska, utmattning och sömn. Värt att testa, finns i din lokala hälsokostbutik.

Två kiwis innan läggdags

Forskare vid Taipei Medical University har visat att två kiwifrukter en timme innan du lägger dig har positiva effekter både på insomning och sömnkvalitet.

Hur står det till med magnesiumet?

Brist på magnesium kopplas till högre nivåer av stress, oro och svårigheter att slappna av. Det gör det svårare att somna, med andra ord. Magnesium finns i nötter och frön, havregryn, kikärter, råris, bulgur, fullkornsprodukter och fisk.

Läs också: Gustaf Oscarsons 45 bästa bio, life, och business hacks

På kvällen

Slappna av innan du lägger dig

Hoppa över allt som får dig aktiv timmen innan du ska lägga dig. Släck ner. Tänd ljus. Läs en bok (som inte får dig full av energi).

Stäng av mobilen två timmar innan läggdags

Det blå ljuset försämrar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna. Dessutom försämrar det sömnkvalitén när du väl har slumrat in.

Förstå kroppens produktion av melatonin

Ämnet melatonin hjälper oss att somna, och därför är det smart att dämpa all belysning (inklusive att stänga av mobilen) två timmar innan vi lägger oss. Mörkret frisätter nämligen melatonin långt innan vi lägger oss och gör det lättare att somna.

Melatoninet är också viktigt för kroppens immunsystem och organens återhämtning.

Och du! Parkera alla mobiler och plattor långt från sovrummet. Studier visar att det inte räcker med rummet bredvid.

På natten

Sov på regelbundna tider

Lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Även på helger. Snart har din kropp vant sig och du kommer att somna mycket lättare.

Sov i ett svalt och mörkt sovrum

Kroppstemperaturen börjar sjunka strax innan du känner dig trött. Vid klockan 3-4 på morgonen är kroppen som svalast, sedan ökar temperaturen igen och vi vaknar lättare. Kroppens olika temperaturer är viktiga för sömnens olika faser. Därför är det bra att sova i ett svalt rum.

16 grader sägs vara den optimala temperaturen för att få en bra sömn. Men du ska inte frysa, så ha ett varmt täcke.

Om du störs av grannar eller trafik kan du använda öronproppar. Och om ditt sovrum inte är tillräckligt mörkt kan du använda en sovmask eller köpa mörkläggningsgardiner.

Vänd bort väckarklockan

Det är lätt att bli liggande och titta på klockan om du inte kan sova. Undvik det. Enklaste rådet – vänd bord den så att du inte kan se vad klockan är.

Tyngdtäcken – fungerar det?

Tunga täcken sägs ha en positiv effekt på utsöndringen av oxytocin, och har under lång tid skrivits ut på recept till personer som lider av adhd. Många säger att detta fungerar – att somna under ett tungt täcke är som att bli kramad. Typ.

Brunt brus – fungerar det?

Brunt brus är en frekvens som upptäcktes i mitten av 1800-talet. Tänk ”myrornas krig” på tv. Det finns även vitt och rosa brus som sägs ha olika inverkan på oss. Varför är bruset bra? Det stänger av andra ljud, och det sägs också ha lugnande effekter. För oss har det fungerat bra för att stänga ute flygplansljudet under en långflygning. Sök på ”brown noise” på Spotify.

Amerikanska militärtekniken för att somna

Militärtekniken för sömn kommer från den amerikanska armén – och sägs få 96 procent att somna inom två minuter (efter sex veckors träning). Bättre än att räkna får, alltså.

Så här gör du:

Steg 1: Slappna av i musklerna i ansiktet. Tungan, käken och musklerna runt ögonen.

Steg 2: Låt axlarna sjunka så långt ned de kan. Slappna av över- och underarmarna på ena sidan, därefter på andra.

Steg 3: Andas ut och låt ditt bröst slappna av.

Steg 4: Slappna av dina ben, börja med låren och fortsätt till vaderna.

Steg 5: Försök rensa dina tankar. Använd någon av två följande mentala bilder för att hitta lugnet:

1. Du ligger i en kanot på en stilla sjö med en klarblå himmel ovanför dig.

2. Du ligger ingosad i en hammock gjord av sammet i ett becksvart rum.

Viska ”tänk inte, tänk inte, tänk inte” om och om igen i tio sekunder

Använd dofter som får dig avslappnad

Forskare från Ruhr Universität Bochum och Heirich Heine Universität menar att doften av jasmin fungerar bättre än Valium. De har upptäckt att två dofter, vertacetal-coeur och den kemiska sammansättningen PI24513, har samma molekylära mekanismer och är lika starka som flera vanliga receptbelagda sömnmedel. Häftigt!

ANNONS

Innehåll från Spiris

Partner

Skatteplanering inför 2026 – så här kan du minska skatten

Med lite koll på reglerna kan du spara många tusenlappar, helt lagligt. Den här guiden hjälper dig att skatteplanera för 2025 och 2026, utan att det behöver bli krångligt. Dessutom får du 10 smarta skatteplaneringstips.

Spiris 16 december, 2025 • Uppdaterades 18 december, 2025 • 7 minuters läsning

Innan vi startar, rekommenderar vi den här guiden med alla skattetips i detalj. Nu ska vi gå igenom grunderna, men du kommer absolut att vilja fördjupa dig för att få allt rätt. Det kan också vara smart att gå igenom:

Viktigaste avdragen 2025 – du hittar dem här.
Hur skattefria förmåner fungerar – läs mer om det här.
Fördelarna med att starta bolag innan årsskiftet, för att maximera utdelning till lägre skatt. Enklaste sättet att starta innan årsskiftet är med ett startklart aktiebolag – ett så kallat Lagerbolag. Som ny kund hos Spiris får du ett lagerbolag på köpet – läs mer här.

Okej, då kör vi igång. Så här kan du skatteplanera 2025 och 2026.

Varför är skatteplanering viktigt för företagare?

Att förstå grunderna i skatteplanering är första steget mot att göra smarta ekonomiska val för ditt företag. Jan-Åke Jernhem är skattejurist på Skattehuset i Göteborg och Spiris expert på området, och han vet precis vad skatteplanering handlar om och hur du kan dra nytta av det.

– Bra skatteplanering är helt lagligt och inget konstigt alls, berättar Jan-Åke. Faktum är att Skatteverket själva tipsar om olika sätt att minska skatten – det är bara att de kanske inte sätter det högst upp på sin hemsida. Men så länge du följer reglerna, är det inget problem att betala mindre skatt än du egentligen skulle behöva.

Skatteplanering handlar om att ligga steget före. Ju tidigare du börjar, desto bättre – helst redan innan året är slut. Små justeringar nu kan göra stor skillnad för både dig och ditt företag.

Hur skatteplanerar man – rent praktiskt?

Som företagare börjar effektiv skatteplanering med valet av företagsform, eftersom reglerna skiljer sig åt mellan enskild firma och aktiebolag. Se till att du utnyttjar alla avdragsgilla kostnader som faktiskt är kopplade till verksamheten, och dokumentera dem löpande så att du inte missar något. Det gör du enkelt i en ekonomiplattform likt Spiris.

Planera dina inköp och investeringar i tid, särskilt sådant som kan skrivas av och därmed minska vinsten på ett lagligt sätt. Om du driver aktiebolag bör du lägga en strategi för lön kontra utdelning (läs mer längre ned), så att du når gränsen för maximal allmän pension och SGI, och samtidigt maxar utdelningsutrymmet.

Tänk igenom möjligheten att sätta av pengar till periodiseringsfonder eller expansionsfond om du behöver jämna ut resultatet mellan år. Se också över vilka förmåner som är skattefria – exempelvis friskvård eller arbetsredskap – och som kan tas via bolaget istället för privat. (Det kan skilja lite mellan aktiebolag och enskild firma). Slutligen: planera i förväg och gör skattefrågor till en återkommande rutin, inte något du hanterar i panik i december. Med rätt verktyg är det inte svårt att skatteplanera, det gäller bara att sätta upp rätt rutiner.

Psst! Vill du prova Spiris (och att bokföra) - gratis? Spiris är ekonomiplattformen för dig som vill driva eget utan att fastna i krånglig administration. Och självklart finns flera funktioner att testa. Välj mellan bokföring, fakturering och lönehantering. Eller prova hela rubbet! Läs mer här.

Vilka är de viktigaste skatteplaneringstipsen 2025 och 2026?

Här är några av Jan-Åkes bästa skatteplaneringstips för dig och ditt företag:

Ta inte ut mer pengar än du behöver: Gör mindre uttag från företaget och spara skatten (privat) till senare när du faktiskt behöver pengarna privat.
Skäm bort dig själv med en julklapp: Är du anställd i ditt eget aktiebolag? Då kan du ge dig själv en skattefri julgåva (max 550 kr – hur bra är inte det?).
Använd skattereduktioner: Det finns massor av skattereduktioner att utnyttja, som lagstiftaren faktiskt vill att du ska använda. Några exempel är ROT och RUT (perfekt om du har haft hantverkare eller hjälp med städning), Grön teknik (gäller bland annat solceller och laddboxar) och mikroproduktion av el (få tillbaka på skatten för att du producerar egen el hemma.)
Starta aktiebolag före nyår: Om du ändå funderar på att starta bolag, gör det innan årsskiftet. Det kan ge dig ett helt extra år av lågbeskattad utdelning.
Missa inte RUT och ROT: Hantverkare hemma? Använd ROT-avdraget. Behöver du hjälp med städning? Då är RUT din bästa vän.
Shoppa inventarier i slutet av året: Planerar du att köpa ny utrustning? Gör det innan nyår så kan du dra av hela kostnaden i årets bokföring.
Glöm inte att du är anställd: Om du har ett aktiebolag räknas du som anställd i ditt eget företag. Det öppnar upp för många skattefria förmåner, så passa på att använda dem.
Periodiseringsfonden är din vän: Ett enkelt sätt att skjuta upp skatten till senare.
Välj kortare karens: Har du enskild firma? Välj en dags karens i sjukförsäkringen – det sänker dina sociala avgifter.
Byt till årsvis moms: Om det är möjligt, gå över till att redovisa moms årsvis. Det är mindre jobb och kan till och med bli billigare.

Tips! Här kan du läsa mer om varje skattetips i detalj – och också hitta en plan för vad du ska göra innan och efter årsskiftet.

Hur ska du tänka – lön eller utdelning?

Det här tipset är för dig som har aktiebolag. Det bästa alternativet för dig är ofta en kombination av lön och utdelning. En vanlig strategi är att ta ut lön upp till brytpunkten för statlig inkomstskatt (643 100 kr/år för 2025 och 660 000 kr/år för 2026). Det ger dig fulla pensionsrätter, sjukpenning och föräldrapenning, vilket är viktigt för din långsiktiga trygghet.

När du tagit ut tillräcklig lön kan du ta resten som utdelning, som beskattas lägre än lön – ofta bara runt 20 procent. Det gör att du kan ta ut mer pengar från bolaget till en lägre total skatt. Vill du veta mer? Se det inspelade webbinariet där du lär dig om utdelning och lön och hur dina val påverkar dig i olika situationer. Se webbinariet gratis här. Rekommenderas varmt!

Därför är det smart att starta aktiebolag innan årsskiftet (skattefördelar!)

Det finns flera anledningar att starta aktiebolag innan årsskiftet. Här är de viktigaste:

Bättre skatteplanering: Som ägare av ett aktiebolag har du möjlighet att ta ut utdelning till en lägre skattesats, men för att kunna tillgodoräkna dig utdelningsutrymme (dvs. beloppet som en företagare får ta ut som lågbeskattad utdelning från sitt aktiebolag), måste du äga bolaget redan den 1 januari.

Den som är registrerad som ägare av aktierna vid årets början, den 1 januari, får rätten att använda detta schablonbelopp för lågbeskattad utdelning. Om du däremot väntar till efter årsskiftet går du miste om möjligheten att utnyttja beloppet för 2025. Läs mer om hur det fungerar här.
Slipp rusningen i januari: Många vill starta företag i början av året, och då kan det vara långa handläggningstider hos myndigheterna. Genom att starta nu slipper du vänta. Såklart är det allra enklast att välja ett lagerbolag (ett lagerbolag är ett startklart aktiebolag som du kan köpa för att snabbt komma igång med ditt företag.)

Tips! Vill du också starta aktiebolag innan årsskiftet? Då ska du skaffa ett startklart aktiebolag, ett så kallat Lagerbolag. Det är ett snabbt och enkelt sätt att komma igång med sitt företag på. Och som ny kund hos Spiris får du ett lagerbolag på köpet – läs mer här.

Låt smarta verktyg hjälpa dig att skatteplanera

Oavsett om du är nystartad eller har drivit ditt företag ett tag är det viktigt att ha koll på företagets ekonomi – rätt koll gör skatteplaneringen mycket enklare. Så se till att ha en riktigt bra lösning där ekonomin skapas nästan av sig själv - till exempel Spiris. Prova kostnadsfritt här.

Om Spiris
Att driva företag med Spiris är enkelt. Spiris är den flexibla ekonomiplattformen. Allt finns samlat och automatiserat med smarta funktioner – från bokföring till fakturering och lön. Det ger dig tid till att fokusera på rätt saker. Det vill säga att starta, driva och utveckla din företagsdröm utan krånglig administration. Läs mer på Spiris.se.

Starta Eget-skolan

Nu lanserar vi Starta Eget-skolan – helt kostnadsfritt för dig

Dags att äntligen dra igång ditt drömföretag? Kul! För just dig har vi skapat Starta Eget-skolan – med våra allra bästa tips, checklistor, kalkyler och mallar. I 16 steg tar vi dig från idé till startklart bolag och första kunderna. Häng på!

Gustaf Oscarson 30 november, 2025 • Uppdaterades 12 december, 2025 • 3 minuters läsning

Vi på Driva Eget har hundratals guider om att starta eget, och äntligen har vi sammanställt allt i en starta eget-skola. Den fungerar så här:

I 16 steg tar vi dig från drömmar och idéer till startklart, registrerat (och förhoppningsvis) framgångsrikt företag. Lite längre ner kan du se alla delar i starta eget-skolan.
Vi rekommenderar också att du anmäler dig till vårt stora Starta Eget-event (digitalt), helt kostnadsfritt. Där går vi igenom de absolut viktigaste tipsen på 45 minuter. Anmäl dig här – rekommenderas varmt (våra event brukar alltid bli fullbokade, så först till kvarn).

Extra stolta är vi över att Spiris är partner till både starta eget-skolan och starta eget-eventet. Vi har jobbat med Spiris i många år och vet hur duktiga de är på att hjälpa oss företagare – både med sin populära ekonomiplattform och med smarta mallar, checklistor och verktyg. Så låt oss introducera Spiris som partner, och låta dem ge några riktigt bra tips direkt.

Spiris tipsar:

✔️ Här kan du ladda ned en gratis mall för din affärsplan
✔️ Upplev Spiris! Prova Spiris bokföring och fakturering – gratis.
✔️ Har du frågor om att starta eget? Snacka med oss allt mellan himmel och jord, så länge det rör företagande. Boka gratis rådgivning.
✔️ Vill du också starta aktiebolag snabbt och enkelt? Skaffa ett lagerbolag. När du blir kund hos oss, får du ett på köpet. Läs mer här.
✔️ Vilken affärsidé blir din? Vi bjuder på 37 färdigpackade idéer som kan bli ditt företag.

Genom hela Starta Eget-skolan kommer vi att få smarta tips från Spiris. Nice!

Här är stegen i Starta Eget-skolan

Alright, låt oss gå igenom de olika delarna i Starta Eget-skolan. Bäst är förmodligen att gå igenom allihop – men du kan såklart också handplocka dina favoriter.

Alright kompis, inget att vänta på va? Kört hårt och all lycka till!

Och du – vill du verkligen ta stora kliv och bygga ditt drömföretag? Gör som 1 000-tals andra företagare, bli medlem i Driva Eget Plus.