<![CDATA[]]>

Stressa ner på 20 sekunder – med denna enkla övning

Martin Kreuger

Publicerades: 3 december, 2010

Har du svårt att varva ner? Du är inte ensam. Här är två enkla övningar att göra direkt som gör dig mindre stressad. En av dem tar bara 20 sekunder.

Så hur gör man för att hantera stressen? För visst är den farlig – om du får för mycket och inte har tid och ro att återhämta dig mellan varven. Men sluta drömma om en helt stressfri tillvaro för dig och ditt företagarliv, menar Dan Hasson, stressforskare vid Karolinska Institutet, i sin bok Stressa rätt.

Enligt Dan Hasson avgörs mycket av din stressnivå av vad du tror ska hända i framtiden. Och här gäller det att se upp för de negativa tankarna. Deras destruktiva kraft visar sig till exempel genom det faktum att det är värre att leva i ovisshet med ett hot hängande över sig än att få ett verkligt negativt besked.

Men det finns knep att ta till. Hjärnans stressreaktioner gör nämligen ingen skillnad på fantasi och verklighet. Det betyder att du kan må bättre – på riktigt – bara genom att lyckas välja och styra hur du tänker. 

  • Ett första steg är att påminna sig själv om att det mesta vi oroar oss för i livet faktiskt aldrig inträffar.
  • Nästa steg är att träna för att lära hjärnan att tänka annorlunda – dock utan att dina stresshanteringsövningar blir så tidskrävande att de själva blir en stressfaktor. 

Här får du två enkla och snabba övningar från Dan Hasson som du kan använda för att få sinnesro.

Kolla in
Boss över ett småbolag? Då ligger du i riskzonen – så här skyddar du dig
Driva

Boss över ett småbolag? Då ligger du i riskzonen – så här skyddar du dig

Övning 1: Andas djupt
Tidsåtgång: Fem minuter morgon och kväll räcker långt. Gör så här:

  1. Fokusera på hur din andning känns i näsan.
  2. Andas in långt och djupt medan du räknar långsamt till fem.
  3. Håll andan och räkna lugnt till fem.
  4. Andas ut långsamt medan du räknar till fem.
  5. Repetera tio gånger.

Övning 2: Tjugo sekunder vid dörren
Tidsåtgång: 20 sekunder om dagen. Upprepa konsekvent i en månad så att det blir en vana. Gör så här:

  1. Innan du går in genom ytterdörren, stanna upp och dra några djupa andetag.
  2. Tänk på något, vad som helst, som gör dig riktig glad. Det kan vara verkligt eller påhittat.
  3. När du känner dig riktigt glad, öppna dörren och kliv in.

LÄS OCKSÅ: 10 smarta tips för att stressa ner

Uppdaterad 2015-07-12