Hur tränar jag bäst under Coronakrisen? Vilka övningar gör mig stark och motståndskraftig? Hur tränar jag musklerna som påverkas av mycket skrivbordsarbete? Här får du Coronakrisens bästa träningsprogram från en av Sveriges bästa personliga tränare – Alfons Fallqvist.

I det här träningsprogrammet, speciellt framtaget för våra Premium-medlemmar, ger personliga tränaren Alfons Fallqvist (grundare av AF Träning & Rehabilitering) tre effektiva övningar för att stärka upp nacke, axlar och rygg. Perfekta övningar att göra hemma, på arbetsplatsen eller ute i trädgården!

Så här genomför du träningsprogrammet

Band Pull-a-Part

Genomför 15-20 st repetitioner x 2-4 set med 1-2 minuters vila mellan varje set.

IYT

Genomför 6-8 varv (3 st repetitioner/varv = 18-24 st repetitioner/set) x 2-4 set med 2-3 minuters vila mellan varje set.

Statiskt nackspänning

Genomför i intervaller mellan 20-60 sekunder x 2-6 set med lika lång vilotid som aktiv tid (30 sekunders träning innebär 30 sekunders vila).

Om Alfons Fallqvist
Alfons jobbar till vardags som personlig tränare och fystränare för alltifrån motionärer som tränar för hälsans skull till idrottare på yttersta elitnivå i Europa. Han har blivit ansedd som en av Sveriges topp 5 bästa personliga tränare tre år i rad och blev 2018 utsedd till “Årets Stjärnföretagare i Västmanland” och 2:a i hela Sverige! Du får Alfons bästa träningstips i dessa kanaler (klicka på respektive länk).

Instagram
Facebook
Youtube