8 tips – Så botar du vårtröttheten
10 april,
2015
•
Uppdaterades 18 december,
2024
•
2 minuters läsning
Äntligen börjar ljuset återvända! Men du är tröttare än någonsin. Du bor på fel breddgrad, menar experten. Kan du inte flytta till ekvatorn? Här är tipsen för att hitta energi.
Mörker gör att hjärnan varvar ner och kroppen gör sig redo för att spara energi. Ändå är många inte som tröttast årets mörkaste dagar utan på våren och hösten.
Anledningen är att dagarnas längd förändras snabbare då än på sommaren eller vintern.
– Nu är dagslängdens förändringshastighet som högst. Vissa människors biologiska klocka hänger inte med i det. Då släpas det in biologisk natt och trötthet på dagtid, säger Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi vid Karolinska Institutet och chef för Stockholm Stress Center.
För många påverkas också sömnen – vilket gör oss trötta.
– Man sover mer eller mindre, och det påverkar humöret. Det är ljusets fel alltihop – vi bor på fel breddgrad, säger Torbjörn Åkerstedt.
Har du inte möjlighet att flytta företaget till ekvatorn? Här är åtta tips för att få tillbaka energin.1. Gå ut i solen på morgonen
Gå upp tidigt, dra från gardinerna och ge dig ut i ljuset.
– Det hjälper till att få den biologiska klockan på rätt spår igen. Undvik däremot ljus på kvällen, säger Torbjörn Åkerstedt.
2. Testa ljusterapi
Förstärk solljuset ute med en behandlingslampa hemma eller besök salonger och kaféer som erbjuder ljusterapi.
– Vissa sjukhus har också ljusbehandlingsrum som man kan få remiss till.
3. Rör på dig
Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad.
– Fysisk aktivitet är bra mot i princip allting, inklusive vårtrötthet.
4. Ta en promenad på lunchen
Allra bäst är att röra på sig utomhus. Då får du både motion och solljus.
5. Fly landet
Kan du ta ledigt från företaget några dagar så satsa på en sista minuten-resa.
– Många tar en semesterresa söderut när det är som värst. Det verkar som att det har positiva effekter. Det borde det ha.
6. Unna dig kaffe och choklad
För många hjälper det att få i sig koffein, som finns i både kaffe och mörk choklad.
– De märker att de blir gladare av det, även om det inte finns evidensbaserad forskning på det.
7. Testa för allergi
Dålig nattsömn och trötthet kan också vara tecken på pollenallergi. Finns det en chans för det så gå och testa dig.
8. Besök doktorn
För vissa är vårtröttheten årligt återkommande depressioner. Då finns det hjälp att få hos läkare.
Läs också: Få tillbakadrivet när det är tufftLäs också: Starta eget – från stranden
Mörker gör att hjärnan varvar ner och kroppen gör sig redo för att spara energi. Ändå är många inte som tröttast årets mörkaste dagar utan på våren och hösten.Anledningen är att dagarnas längd förändras snabbare då än på sommaren eller vintern.
– Nu är dagslängdens förändringshastighet som högst. Vissa människors biologiska klocka hänger inte med i det. Då släpas det in biologisk natt och trötthet på dagtid, säger Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi vid Karolinska Institutet och chef för Stockholm Stress Center.
För många påverkas också sömnen – vilket gör oss trötta.
– Man sover mer eller mindre, och det påverkar humöret. Det är ljusets fel alltihop – vi bor på fel breddgrad, säger Torbjörn Åkerstedt.
Har du inte möjlighet att flytta företaget till ekvatorn? Här är åtta tips för att få tillbaka energin.1. Gå ut i solen på morgonen
Gå upp tidigt, dra från gardinerna och ge dig ut i ljuset.
– Det hjälper till att få den biologiska klockan på rätt spår igen. Undvik däremot ljus på kvällen, säger Torbjörn Åkerstedt.
2. Testa ljusterapi
Förstärk solljuset ute med en behandlingslampa hemma eller besök salonger och kaféer som erbjuder ljusterapi.
– Vissa sjukhus har också ljusbehandlingsrum som man kan få remiss till.
3. Rör på dig
Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad.
– Fysisk aktivitet är bra mot i princip allting, inklusive vårtrötthet.
4. Ta en promenad på lunchen
Allra bäst är att röra på sig utomhus. Då får du både motion och solljus.
5. Fly landet
Kan du ta ledigt från företaget några dagar så satsa på en sista minuten-resa.
– Många tar en semesterresa söderut när det är som värst. Det verkar som att det har positiva effekter. Det borde det ha.
6. Unna dig kaffe och choklad
För många hjälper det att få i sig koffein, som finns i både kaffe och mörk choklad.
– De märker att de blir gladare av det, även om det inte finns evidensbaserad forskning på det.
7. Testa för allergi
Dålig nattsömn och trötthet kan också vara tecken på pollenallergi. Finns det en chans för det så gå och testa dig.
8. Besök doktorn
För vissa är vårtröttheten årligt återkommande depressioner. Då finns det hjälp att få hos läkare.
Läs också: Få tillbakadrivet när det är tufftLäs också: Starta eget – från stranden
