Personlig Utveckling & Hälsa

Bästa hälsotipsen för företagare – från Sveriges hälsoinspiratörer

Karolina Östervald 16 augusti, 2022 • Uppdaterades 18 december, 2024 • 5 minuters läsning

Att maximera sin hälsa kan vara tufft när man är entreprenörer – men vi vet att det är väldigt viktigt. Vi listar därför några grymma hälsotips från Sveriges elit av hälsoinspiratörer. Läs och njut!

Johannes Cullberg – grundare av Paradiset

Grundare av företaget Paradiset och hälsoinspiratör. Johannes är frustrationsentreprenören som går igång när han ser stora problem som jag känner att ingen tar tag i på rätt sätt. En stark optimist som vägrar ge upp för motgångar och som älskar att jobba med smarta människor för att skapa värdefull och hållbar förändring.

Johannes hälsotips

Se till att använda din tid effektivt. Jag kör mest mina möten på distans – för att inte slösa tid i bilen eller kollektivtrafiken för att ta mig in till stan. Vi slösar också generellt mindre tid på våra möten om vi kör dem på distans.
Är man intresserad av att förbättra sin hälsa så borde man ha koll på värdena i sin kropp. Alla borde ha en grundläggande koll på hur det står till i kroppen då och då.
Ta din kost på allvar. Se till att planera och få ordning på din kost. Du kommer få en mycket bättre prestation i ditt arbete om du äter bra.
Försök att röra på dig mer under dagen. Kör exempelvis walks-and-talks. Det är ganska lätt om man tänker till och du får ofta mycket bättre möten när man promenerar tillsammans.
Var inte rädd för att misslyckas – och våga prata om det! Det är väldigt mycket prestige och man vill inte medge sina svagheter och misslyckande. Men upp med dem på bordet! Vi är alla människor och vi är alla svaga inom något område – men gör det till en styrka genom att öppna upp dig.

Läs mer och lyssna på podden:Johannes Cullbergs resa från frustation till Paradiset

Lovisa Sandström – Hälsoguru och entreprenör

Lovisa Sandström, men också mer känd som Lofsan, är en av Sveriges främsta träningsexperter. Hon har många års erfarenhet av att coacha kvinnor inom styrketräning och kondition. Lovisa är entreprenör, författare, föreläsare och poddare inom hälsa, träning och kost.

Lovisas hälsotips:

Sömnen spelar stor roll för din hälsa. Sömnbrist eller för låg sömnkvalitet kan påverka både muskeltillväxt när det handlar om aptit och hunger men även hjärt- och kärlsjukdomar. Det är många saker man vill lösa med hjälp av träning – men som visar sig vara sömnen man egentligen behöver få ordning på.
Har du det knarrigt med sömnen? Skriv en sömndagbok där du sätter i relation till hur många timmar du har sovit, hur din känsla är när du vaknar och hur pigg känner du dig under dagen.
Tillbringa mycket tid utomhus! Ju mer tid du spenderar utomhus desto mer rör du på dig. Gröna miljöer främjar också din hälsa och du mår bra av frisk luft.

Läs mer och lyssna på podden:Lovisa "Lofsan" Sandström bästa hälsoknep för företagare

Martin Lidberg – tidigare världsmästare i brottning

Martin Lidberg är den tidigare världsmästaren i brottning som i många år arbetat inom träning och hälsa. Han är certifierad fystränare och mentalcoach och är en mycket eftertraktad inspiratör via sina föreläsningar, event och olika träningsupplägg.

Källa: martinlidberg.com

Martins hälsotips:

Planera hela din vardag utifrån hur din träning ser ut. Det gäller både tidsmässigt, dagar samt vad du ska träna. Sedan bokar du in allt annat i vardagen utifrån det.
Kör på mikropass om du känner att du har knapp med tid i vardagen. De ger väldigt fina resultat och går att göra hemma efter att barnen har somnat eller tidigt på morgonen.
Få in vardagsmotionen och försök att inte sitta ner för mycket under din arbetsdag. Försök att jobba stående och rör på dig emellanåt.

Läs mer och lyssna på podden:Stegen till en maximerad hälsa – med Martin Lidberg

Katarina Blom – Lyckopsykolog

Katarina Blom är psykolog, skribent och föreläsare inom ämnet positiv psykologi. Hon var nominerad till priset Årets talare i flera kategorier. Hon brinner för att avliva myter och rykten om vad som gör oss lyckliga, och visar istället vad vetenskap och forskning har att lära oss om mänskligt välbefinnande. Katarina blir ofta tillfrågad av media i rollen som Sveriges första lyckopsykolog om alltifrån lycka och pengar till hur man bygger lyckliga organisationer.

Källa: Talarforum

Katarinas hälsotips:

Checka in med dig själv och var nyfiken på ditt mående. Ditt mående är inte slumpmässigt utan du kan delvis själv påverka hur du mår.
Goda relationer – det är det mest kraftfulla som vi har. Både för att stärka vår fysiska hälsa och mentala hälsa. Om vi har stärkande goda relationer omkring oss så fungerar det både stressänkande och upptryggande för oss.
Ta hand om din kropp! Ha koll på dina stressnivåer, din sömn, träning och kost. Försök gå till dig själv och hitta det som du vet med dig har skapat träningsglädje tidigare. Hitta hellre glädje i rörelsen än att pina dig igenom något.
Vad gör du under en dag och när är det du känner engagemang? Framför allt är den finaste formen av engagemang flow-tillståendet. Flow uppstår när vi känner att vår kompetens på ett perfekt sätt möter utmaningsnivån i aktiviteten som vi gör. Känner du dig som företagare både frustrerade och otillräcklig? Då är det förmodligen så att du inte har inte nog med resurser för att hantera alla utmaningar. Hur kan du öka resurser hos dig själv eller sänka nivån på utmaningarna för att uppleva det behagliga flowet?

Läs mer och lyssna på podden:5 vägar till lycka med lyckopsykologen Katarina Blom

Läs också: Vi listar samlade framgångstips från Sveriges superentreprenörer
Läs också:Sveriges 10 hetaste poddar inom entreprenörskap – här är listan

ANNONS

Innehåll från Spiris

Partner

Är lön eller utdelning bäst 2025 och 2026? Så här får du lägst skatt…

När du driver aktiebolag finns två huvudsakliga sätt att ta ut pengar från företaget: lön och utdelning. Men vad är mest fördelaktigt 2025 och 2026? Vad ger lägst skatt och flest förmåner? Och vad bör jag göra innan årsskiftet? Det ska vi reda ut nu – häng på!

Spiris 14 november, 2025 • Uppdaterades 8 december, 2025 • 7 minuters läsning

Smart tips innan vi kör igång: Undrar du vad utdelning egentligen är och hur det funkar i förhållande till lön för dig som företagare? Se det inspelade webbinariet där du lär dig om utdelning och lön och hur dina val påverkar dig i olika situationer.

Vad är skillnaden mellan lön och utdelning?
När ska man välja lön eller utdelning?
Hur påverkar dina val olika situationer?
De nya förslagen kring 3:12-reglerna. Vad kan de innebära?

Se webbinariet gratis här. Rekommenderas varmt!

Så till saken – är lön eller utdelning bäst? Som (nästan) alltid beror det på flera faktorer, som dina inkomstbehov, företagets resultat och hur du bäst planerar din ekonomi på lång sikt.

Här reder vi ut skillnaderna, fördelarna och vad du bör tänka på för att göra det smartaste valet mellan lön och utdelning.

Psst! Vill du prova Spiris (och att bokföra) - gratis? Spiris är ekonomiplattformen för dig som vill driva eget utan att fastna i krånglig administration. Och självklart finns flera funktioner att testa. Välj mellan bokföring, fakturering och lönehantering. Eller prova hela rubbet! Läs mer här.

Lön – tryggt och viktigt för framtiden

Månadslön för “vanliga anställda” är självklart, men det är inte lika solklart för alla företagare. Men visst, att ta ut lön från ditt aktiebolag är ofta det enklaste och mest direkta sättet att betala ut pengar till dig själv.

Fördelar med att ta ut lön:

Ger pensionsgrundande inkomst: Din lön påverkar din allmänna pension och eventuella sjukpenninggrundande inkomst (SGI*).
Rätt till ersättning från socialförsäkringen: Sjukpenning, föräldrapenning och a-kassa baseras på den lön du tar ut.
Underlag för framtida lån: Många banker ser en regelbunden lön som tryggare än utdelning när de bedömer din kreditvärdighet.
Lön är dessutom en viktig faktor för både din personliga ekonomi och sociala trygghet.

Att tänka på:

Lön belastas med inkomstskatt och arbetsgivaravgifter (vilket ofta gör det till ett “dyrare” alternativ för både mottagaren och företaget jämfört med utdelning.)

Maxbelopp för SGI och pensionsgrundande inkomst
För att få den högsta sjukpenninggrundande inkomsten (SGI) och pensionsgrundande inkomsten (PGI) behöver din årsinkomst uppgå till maximalt 7,5 gånger inkomstbasbeloppet. För 2025 är detta tak 588 000 kronor före skatt och för 2026 blir det 592 000 kronor. Inkomster över dessa belopp påverkar varken din SGI eller din allmänna pension, så det är viktigt att planera löneuttaget därefter.

*SGI står för sjukpenninggrundande inkomst och är det belopp som ligger till grund för beräkningen av din ersättning vid sjukdom eller föräldraledighet. Din SGI baseras på din årliga arbetsinkomst upp till ett visst tak. Om du inte har någon arbetsinkomst eller om du har en mycket låg inkomst, kan din SGI bli noll, vilket innebär att du inte har rätt till ersättning vid sjukdom eller föräldraledighet. Därför är det sällan smart att bara ta utdelning.

Utdelning – skattefördelaktigt, men med krav

Utdelning* från ditt aktiebolag beskattas (till en viss nivå) med en lägre skattesats (20 procent) jämfört med lön. Utdelning är därför ett bra komplement till löneuttaget om du vill optimera din ekonomi.

*Utdelning är ett alternativ till lön, när företaget gör vinst och du vill få ut kapital från ditt företag.

Fördelar med utdelning:

Lägre beskattning: Skatten på utdelning är generellt sett lägre än inkomstskatten på lön.
Kostnadseffektivt för företaget: Utdelning belastas inte av arbetsgivaravgifter (men tänk på att bolaget måste betala bolagsskatt på vinsten, innan du kan ta ut utdelning).
Bygger på företagets vinst: Utdelning baseras på företagets överskott, vilket ger en möjlighet att ta ut pengar när det går bra för företaget.

Att tänka på:

För att kunna ta utdelning måste bolaget gå med vinst.
Din sjukpenning, pension och andra förmåner ökar inte av utdelning. Därför är det viktigt att kombinera utdelning med viss lön.

Det finns särskilda regler för hur stor del av vinsten som kan tas ut som utdelning till en lägre skattesats (läs mer om schablonregeln och huvudregeln här).

Schablonregeln, även kallad förenklingsregeln, är ett enkelt sätt att räkna ut gränsbeloppet för utdelning i ett aktiebolag. Varje år får du som delägare ta ut utdelning till en lägre skattesats (20 procent) upp till ett schablonbelopp som är baserat på 2,75 gånger inkomstbasbeloppet för året.

För 2025 är detta belopp 209 550 kronor. Regeln gäller oavsett bolagets löner eller vinst, vilket gör den särskilt fördelaktig för mindre bolag och företagare som inte har så höga löneuttag. (Låter det krångligt? Vi håller med, men vi ska göra vårt bästa för att sammanfatta i några enkla ord nu…)

Hur ska du tänka – lön eller utdelning?

Det bästa alternativet för dig är ofta en kombination av lön och utdelning. En vanlig strategi är att ta ut lön upp till brytpunkten för statlig inkomstskatt (643 100 kr/år för 2025 och 660 000 kr/år för 2026). Det ger dig fulla pensionsrätter, sjukpenning och föräldrapenning, vilket är viktigt för din långsiktiga trygghet.

När du tagit ut tillräcklig lön kan du ta resten som utdelning, som beskattas lägre än lön – ofta bara runt 20 procent. Det gör att du kan ta ut mer pengar från bolaget till en lägre total skatt. Låt oss sammanfatta:

Lön ger social trygghet (pension, sjukpenning, föräldrapenning).
Utdelning ger lägre skatt på vinsten i bolaget.
Kombinationen gör att du både maxar tryggheten och minimerar skatten.

Därför är det smart att starta aktiebolag innan årsskiftet (skattefördelar!)

Det finns flera anledningar att starta aktiebolag innan årsskiftet. Här är de viktigaste:

Bättre skatteplanering: Som ägare av ett aktiebolag har du möjlighet att ta ut utdelning till en lägre skattesats, men för att kunna tillgodoräkna dig utdelningsutrymme (dvs. beloppet som en företagare får ta ut som lågbeskattad utdelning från sitt aktiebolag), måste du äga bolaget redan den 1 januari.

Den som är registrerad som ägare av aktierna vid årets början, den 1 januari, får rätten att använda detta schablonbelopp för lågbeskattad utdelning. Om du däremot väntar till efter årsskiftet går du miste om möjligheten att utnyttja beloppet för 2025. Läs mer om hur det fungerar här.
Slipp rusningen i januari: Många vill starta företag i början av året, och då kan det vara långa handläggningstider hos myndigheterna. Genom att starta nu slipper du vänta. Såklart är det allra enklast att välja ett lagerbolag (ett lagerbolag är ett färdigregistrerat aktiebolag som du kan köpa för att snabbt komma igång med ditt företag.)

Tips! Vill du också starta aktiebolag innan årsskiftet? Då ska du skaffa ett startklart aktiebolag, ett så kallat Lagerbolag. Det är ett snabbt och enkelt sätt att komma igång med sitt företag på. Och som ny kund hos Spiris får du ett lagerbolag på köpet – läs mer här.

Låt smarta verktyg hjälpa dig att ta beslut

Oavsett om du är nystartad eller har drivit ditt företag ett tag är det viktigt att ha koll på företagets ekonomi – rätt koll gör beslutet om utdelning eller lön väldigt enkelt. Så se till att ha en riktigt bra lösning där bokföringen och faktureringen skapas nästan av sig själv - till exempel Spiris. Prova kostnadsfritt här.

Så låt oss ta denna trevliga stund tillsammans i mål. Genom att förstå skillnaden mellan lön och utdelning kan du både minska skatten och få maximala förmåner.

Och det absolut smartaste sättet att förstå strategierna – är att se det kostnadsfria webbinaret om lön och utdelning.

Lycka till!

Om Spiris
Att driva företag med Spiris är enkelt. Spiris är den flexibla ekonomiplattformen. Allt finns samlat och automatiserat med smarta funktioner – från bokföring till fakturering och lön. Det ger dig tid till att fokusera på rätt saker. Det vill säga att starta, driva och utveckla din företagsdröm utan krånglig administration. Läs mer på Spiris.se.

Starta Eget-skolan

Nu lanserar vi Starta Eget-skolan – helt kostnadsfritt för dig

Dags att äntligen dra igång ditt drömföretag? Kul! För just dig har vi skapat Starta Eget-skolan – med våra allra bästa tips, checklistor, kalkyler och mallar. I 16 steg tar vi dig från idé till startklart bolag och första kunderna. Häng på!

Gustaf Oscarson 30 november, 2025 • Uppdaterades 12 december, 2025 • 3 minuters läsning

Vi på Driva Eget har hundratals guider om att starta eget, och äntligen har vi sammanställt allt i en starta eget-skola. Den fungerar så här:

I 16 steg tar vi dig från drömmar och idéer till startklart, registrerat (och förhoppningsvis) framgångsrikt företag. Lite längre ner kan du se alla delar i starta eget-skolan.
Vi rekommenderar också att du anmäler dig till vårt stora Starta Eget-event (digitalt), helt kostnadsfritt. Där går vi igenom de absolut viktigaste tipsen på 45 minuter. Anmäl dig här – rekommenderas varmt (våra event brukar alltid bli fullbokade, så först till kvarn).

Extra stolta är vi över att Spiris är partner till både starta eget-skolan och starta eget-eventet. Vi har jobbat med Spiris i många år och vet hur duktiga de är på att hjälpa oss företagare – både med sin populära ekonomiplattform och med smarta mallar, checklistor och verktyg. Så låt oss introducera Spiris som partner, och låta dem ge några riktigt bra tips direkt.

Spiris tipsar:

✔️ Här kan du ladda ned en gratis mall för din affärsplan
✔️ Upplev Spiris! Prova Spiris bokföring och fakturering – gratis.
✔️ Har du frågor om att starta eget? Snacka med oss allt mellan himmel och jord, så länge det rör företagande. Boka gratis rådgivning.
✔️ Vill du också starta aktiebolag snabbt och enkelt? Skaffa ett lagerbolag. När du blir kund hos oss, får du ett på köpet. Läs mer här.
✔️ Vilken affärsidé blir din? Vi bjuder på 37 färdigpackade idéer som kan bli ditt företag.

Genom hela Starta Eget-skolan kommer vi att få smarta tips från Spiris. Nice!

Här är stegen i Starta Eget-skolan

Alright, låt oss gå igenom de olika delarna i Starta Eget-skolan. Bäst är förmodligen att gå igenom allihop – men du kan såklart också handplocka dina favoriter.

Alright kompis, inget att vänta på va? Kört hårt och all lycka till!

Och du – vill du verkligen ta stora kliv och bygga ditt drömföretag? Gör som 1 000-tals andra företagare, bli medlem i Driva Eget Plus.